防疫健身两不误——易感人群别晨跑

清明假期，家住河北张家口的王若曦一家开车到郊外空旷的麦田踏青，穿梭在花间的她一边放着风筝一边不停地打喷嚏，回程的路上便开始流鼻涕，鼻子止不住的痒。“我是过敏性鼻炎，疫情期间，一直戴着口罩，本以为会没事了，结果还是不幸中招，没能躲开‘春敏’，实在太难受了。”王若曦说。

像王若曦这种过敏情况，在春季很常见。春天树木、花粉是主要过敏源，花粉混杂在空气中，随着风传播到各处。南昌大学第二附属医院耳鼻喉科专家张皓说：“过敏体质人群在接触了相关过敏源后，会出现鼻部的鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、鼻痒、嗓子痒等症状，有时还有皮疹或哮喘等症状。戴口罩对于过敏性鼻炎或许会有帮助，但是由于花粉的颗粒较大，除了护住口鼻，花粉还能从眼睛的粘膜进入，所以会出现佩戴口罩仍旧会有过敏的反应。”

过敏体质者要保持健康乐观的心态，坚持运动，增强体质。运动可以改善过敏体质。张皓介绍说：“适当的运动，可以让身体机能和器官维持在平衡的状态。运动具有增强身体新陈代谢、改善末梢血液循环、提高身体耐受力、令人心情变好、增强心肺功能。如果身体本身够健康，能适应过敏，就算接触到过敏源，也可能不会发病。”

张皓建议过敏体质人群在日常适合做一些例如散步、游泳、慢跑等运动。也可以做一些即兴的运动，比如跳远、跳高、举重、标枪等等。张皓解释说：“这些运动可增强心肺功能，促进新陈代谢，对过敏性疾病会有一定程度的帮助。过敏体质者可根据自身健康状况，循序渐进，从简单的运动开始，让身体适应，再慢慢增加运动量，运动前最好先进行５至ｌ５分钟左右的热身。”

张皓提醒大家，过敏体质人群不适合长性的运动，比如长跑、打球等运动。他说：“因为超过９０分钟的激烈运动会释放出压力激素，抑制免疫系统数小时，不利于过敏者，想要通过运动来改善过敏，就必须选择适当的运动，这样才能对身体健康有帮助。此外，对花粉过敏者应避开清晨到户外运动，因为花粉值在清晨时段最高。过敏发作期间不宜激烈运动，有可能使过敏加重，感冒初愈、压力很大和很疲劳的时候也要避免。”（转自４月８日《中国体育报》０７版）