中有“数”去健身

　　上健身房进行锻炼已成为一种趋势，有条件和有毅力的话，这在家中也可完成。但无论如何，每个人都要根据自身的具体情况来选择运动方式，也要明白锻炼多久才会有效。
　　运动强度有指标对一个人的心肺耐力而言，多大的运动强度合适呢?我们采用每分钟心率作为指标。运动时，心率越快，表示运动强度越大。通过以下公式，可以计算出个人的适当运动心率。最大心率因年龄不同而不同。
　　最大心率：２２０—年龄运动心率二最大心率×（６０～８０％）。
　　以３０岁人为例：
　　最大心率＝２２０—３０＝１９０次／分钟
　　运动心率＝１９０×（６０—８０％）＝１１４—１５２次份钟
　　若超过１５２次／分钟，说明运动强度过大；低于１１４次／分钟，说明运动强度不够。对于体能较差者来说，达到最大心率的６０～７０％可能已足够了。但对常运动而体能较好者，可达到最大心率的８０～９０％。初学者和年龄较大者，不宜做强度大的运动。以慢和长时间的运动方式最合适。
　　运动时间有标准运动时间长短取决于运动类型和运动强度。
　　比如为提高心肺耐力而进行有氧运动，其运动时间至少要持续１５分钟以上，中间不休息，强度约为最大心率的７０％左右。之前还需５～１０分钟的热身，之后需５——１０分钟放松和调整运动。因此一个完整的心肺耐力运动时间应为３０～５０分钟。
　　运动强度越大，运动时间越短。因此，实施大强度运动训练时，运动内容应分几节进行，节与节之间要适当地放松一下。
　　运动频率要适量一星期锻炼一次，是不可能获得良好的训练效果的。对健体者来说，一周３次，隔日进行锻炼最合适。运动频率过密反而会使身体的疲倦不能消除，从而积累成慢性疲劳，这既无助于体能的进步，反而可能损害健康。所以说，适量最重要。