现代中年职业女性健康透视与健身对策研究

陈碧华
（湖南网络工程职业学院  湖南  长沙  邮编４１０００４）

　　摘要：现代中年职业女性是社会和家庭的宝贵财富和中坚力量。但是，由于她们承受着家庭和工作的双重压力，长期超负荷运转，造成身心疲惫，她们的健康正遭受着严重的威胁，热切地关注她们的身心健康，引导她们重视自己，积极参加健身锻炼，了解健康锻炼的作用，选择适宜于自己的方法，使她们快乐生活、健康工作，永葆青春的活力，是对千万个家庭和全社会的贡献。
　　关键词：中年；职业女性；健康；健身
　　１  前言
    中年人是指人的一生中青年与老年之间的一段年龄期，我国的有关行政部门把中年的年龄段划分在３５～５５岁，从性别上来说中年的年龄段男女大体上一致。   
    现代中年职业女性正处于事业和人生的成熟期，经过多年勤奋的耕耘，应该是人生的收获季节。但是，中年职业女性在家庭和社会中都负有较重的责任，在家里承担着繁琐的家务劳动，携老抚幼，相夫教子，在单位则是管理、业务和技术上的中坚力量，往往为了工作，废寝忘食，鞠躬尽瘁。她们因为工作和家庭，体力、精力消耗过大，心理压力大，长期超负荷运转，造成身体过度疲劳而致使很多人身心交瘁，积劳成疾。笔者于２００３年３月至５月之间，对湖南科技职业学院６０余名中年女教工和长沙市雨花区井奎路居委会管辖区内的１２个单位的近８００余名中年女职工，通过座谈会、访谈、问卷调查、查看体检表等形式，进行了健康状况和健身情况的调查，被调查的对象包括教师、工程师、研究人员、行政人员、领导干部、商店服务员、餐饮业服务员、司机、纺织工人、仪器厂工人、橡胶厂工人、散热器厂工人、建筑工人、医生等各类中年职业女性。通过调查了解和数据分析，发现中年职业女性的健康状况不容乐观。由于时间、习惯、场地等原因的限制，又长期缺乏体育锻炼，更使她们的身心过早的出现衰老，很多中年职业女性身体机能和心理状态都频频亮起警示的红灯，给她们的生活和事业都蒙上了阴影。因此我们应该热切地关注中年职业女性的身心健康，倡导一种文明健康的生活方式，把她们从奋力拼杀的职场中，从繁重的家务劳动中引导出来，参加健身锻炼，塑造现代中年职业女性身心俱健的新形象。
[SITESERVER_PAGE]　　２  现代中年职业女性健康状况
    乾坤一转丸，日月双飞箭，中年职业女性挟带着青春的气息，匆匆走向人生的盛年，现在铅华粉饰，荣誉耀眼，硕果累累，成为女性中的精英。但是，你是否有这样的感受？每当你从紧张繁忙的工作状态中沮丧地抬起头时，总会感到头晕眼花，肩膀和腰部肌肉酸胀难忍，面对竞争中的巨大压力，工作上的重负，不顺心的境况，又使人心烦意乱，寝食难安。当经过一天的忙碌后，拖着疲惫的双腿，佝偻着背，打开家门后又得奔向厨房敲响锅瓢碗盏交响曲。当走到镜子前，看到的却是自己又肥又老又无精打采的模样，顿时觉得心灰意冷，岁月无情。通常，女性在进入３０岁以后，其生理功能，各器官和组织就开始逐渐发生退行性变化，抵抗疾病的能力在减弱，在韶华浮动的背后，危机叠嶂，各种可怕的疾病正在悄悄地逼近，有些优秀女性，英年早逝，令人痛惜不己。身心健康的不良状况已成为现代中年职业女性事业和生活中最大的障碍和敌人！
　　２．１  身体形态状况
　　２．１．１  肥胖
    任何人都知道，肥胖是健康的大敌。中年女性是身体开始发胖的时期，由于代谢减慢，活动量少，脂肪量可增至体重的２０％，而上大部分集中在腰腹部及臀部，造成行动不便，失去女性优美的曲线，并可能引发高血压、冠心病，胆囊炎，胆结石等疾病。
　　２．１．２  肌肉松驰，外表出现老态
    女性进入中年以后，由于肌肉力量逐渐减弱，慢慢会失去弹性，变得松弛。由于新陈代谢减慢，血液循环受到影响，而使脸色发黄，气色不佳，头发干枯，在外表上逐渐出现衰老的状态。
　　２．２  生理机能状况   
　　２．２．１  骨质疏松
    女性进入中年后，骨骼内骨吸收多于骨新生，骨密质开始下降，导致骨质疏松。这种症状在绝经期后尤为显著，Ｘ光检查可见骨皮质变薄，骨梁变细，数量减少，当出现这种变化时，骨质的损失至少在３０％以上，因此中年女性易发生骨质疏松和骨折。
　　２．２．２  软组织劳损
    由于中年女性软组织发生退化改变，加之工作及家务都很繁重，长期劳累而缺乏锻炼，所以极易发生软组织劳损性疾病，如肩周炎、腰肌劳损等。肩周炎主要表现为肩关节疼痛麻木，尤其是坐办公室长期伏案工作的中年女性情况更为严重。腰肌劳损也是中年女性常见病，会出现长期反复发作的腰痛症状，往往在例假前或劳累受凉后会加重。特别是长久站立工作的女性症状更为明显。
[SITESERVER_PAGE]　　２．２．３  神经衰弱
    中年职业女性，来自于工作岗位，家庭生活等方面的生理负担和心理压力都很重，身体各个系统的生理功能都开始发生衰老变化，如果精神又长期处于焦虑、悲哀、紧张、恐惧的状态中，加上体质差，就容易引发神经衰弱症，造成脑血流量减少，影响大脑皮质的功能，使大脑过早老化和萎缩，并出现脑动脉硬化，使记忆力逐渐衰减，容易出现困倦和疲乏的现象。
　　２．２．４  呼吸道易感染
    由于中年女性胸廊的硬度逐渐增加，呼吸肌力量逐渐减弱，支气管纤毛运动减退，加上日益发展的工业造成的环境污染，又长期处在空气混浊的办公室易发生呼吸道感染和慢性支气管炎。
　　２．２．５  肠胃不适   
    人到中年后，由于消化器官功能减退，胃酸分泌减少，肠胃蠕动减弱，容易出现扬胃不适、消化不良，甚至引起腹胀、腹泻或慢性便泌等症。还由于消化道分泌的胃酸等杀菌物质的减少，加之消化道粘膜的抵抗力降低，因而容易发生胃炎、肠炎等。
　　２．２．６  心血管病变
    女性进入中年后，由于心脏和血管逐渐老化，失去肌力和弹性，直接影响着血液循环系统的功能，加上饮食不当，体育锻炼少，容易发生心血管疾病，如高血脂、高血压、冠心病等。这些对人体健康都有着致命的影响。
　　２．２．７  内分泌失调
    中年女性由于内分泌系统功能减退，易发生内分泌失调，而造成各种疾病，如甲状腺减退或亢进或糖尿病等。
　　２．２．８  感觉器官老化症
    女性进入中年后，身体的感觉器官逐渐发生萎缩，功能衰退，皮肤老化，视力和听力下降。还可能出现老花眼、青光眼、耳鸣等症状。
　　２．３  心理状况
　　２．３．１  心境悲观苍凉
    女人接近四十岁，就有一种无可奈何花落去的苍凉心理，那青春的容颜、婀娜的身姿，明媚的笑脸，都已成为昨日的记忆，望着眼角的皱纹，变粗的腰身，松弛的肌肉，而环顾身边年轻的同事，神采奕奕、青春逼人，不由产生一种失落、沮丧和悲观的情绪，对个人生活、事业都会感到迷惘，可能变得一蹶不振，闷闷不乐，孤独自卑，严重者还会产生悲观厌世的思想，发生精神障碍。或者产生一种春光荏苒如梦蝶，春去繁华歇的消极心理，认为人生的辉煌已经过去，自己老了，没有什么奔头了，变得不思进取，碌碌无为。
[SITESERVER_PAGE]　　２．３．２  情绪紧张焦虑
    当今社会竞争日趋激烈，而中年女性在职场中失去了年龄的优势，她们会遇到年富力强的年轻同事的挑战和竞争，而且还不能完全适应迅速发展的新技术和新操作以及体制转换、利益关系调整等变化，她们既渴望成功又害怕失败，因此，承受着巨大的心理压力，容易出现焦虑的情绪，会变得终日紧张、敏感、心烦意乱、坐立不安、容易激惹，思想混乱，注意力难似集中。
　　２．３．３  情感危机四伏
    中年职业女性的情感世界是色彩滨纷的，同时也是危机四伏的。许多中年职业女性一直奔波于家庭和职场之间，埋头于自己的事业之中，蓦然回首，发现自己青春不再，而自己的丈夫却事业有成，成熟而潇洒，不禁骤然一阵心悸，担心被抛弃，产生猜疑和恐惧心理。还有的中年职业女性出现家庭婚姻破裂，感情遭受重创，使她们觉得没有安全感。还有的陷入婚外情网，为情所累，无力退身，在一片无底的情海中载浮载沉，挣扎不已。种种情感的折磨，会使人变得面色憔悴，无心工作，心慌、烦躁、失眠、坐立不安，易发脾气，全身不适，食欲下降，精神变得特别脆弱。
　　２．３．４  心理郁闷
    中年职业女性富有工作的经验和人生的阅历，有明确的自我意识，有对事物独立的见解，有自己既定的目标，但很多时候往往是事与愿违，来自生活和事业坎坷的打击，容易造成挫折心理，使人变得痛苦和郁闷。
　　３  健身对策
    自古以来，没有人不希望自己容颜不老，青春长在，没有人不希望自己拥有金刚不坏之身，但世界上没有使人长生不老和不生百病的药，神话中的仙丹和灵芝草也只不过是寄托了人们美好的愿望罢了。
    中年职业女性，要改善目前的健康状况，化险为夷，重现青春的风采，那么，就必须重视自己的身心健康，建立积极进取，健康工作，快乐生活的人生信念，改变以往刻板的生活方式，挤出时间积极参加健身锻炼，这样就会使自身的健康状况峰回路转，柳暗花明，发生令人惊奇的变化：红润的脸色、开朗的心情、健美的身体、传神的双目、有力的脚步、灵敏的动作、清晰的头脑、迷人的风度，成为社会和家庭中一道亮丽的风景，步入美满健康的人生。
　　３．１  健身锻炼的作用
    科学的体育锻炼是挽救现代职业女性健康的积极手段，经过无数实践证明，健身锻炼具有增强人的体质，缓解压力，调节情绪，加强人际关系，改善中年女性的生理机能，健美体形，预防中老年慢性疾病，延缓衰老等方面的重要作用。
[SITESERVER_PAGE]　　３．１．１  健身锻炼可调节情绪，振奋精神
    情绪与健康的关系十分密切，早在二千年前，就有“哀乐失时，殃咎必至”的记载。健身锻炼可使人心情舒畅，精神愉快，能调节人的情绪，从而改善人的心情，忘记工作和生活中一些不愉快的事情、消除忧郁。如每天早晨伴着晨风、迎着朝阳，在鲜花、绿草和树丛中，跑步或打拳，能给人以身心的净化和升华，不仅能防治疾病，增强生命活力，而且对人心理的改善是其他活动所不能比拟的。
　　３．１．２  健身锻炼能促进人际交往
    随着社会的发展以及生活节奏的加快，人与人之间的社会联系越来越少，如果一个人没有朋友只能陷入孤立、郁郁寡欢的困境，而健身锻炼却是一种增加人与人之间相互接触的好形式，在锻炼中，通过与他人的接触，可以共享锻炼的快乐，可以互相交流锻炼的体会，特别是性格内向的女性则更需要积极参加健身锻炼，以增加与他人交往的机会，消除孤独感。
　　３．１．３  健身锻炼可使女性更具有女性美
    “健康在人们的心目中永远不会失去她的价值，红润的脸色和饱满的精神对任何人都是有魅力的”。“世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更加美丽的衣裳”。
    健身锻炼能延缓女性衰老，改变臃肿的体形，通过肌肉的活动，能塑造出优美的形体，使人保持良好的姿态。笔者最近参加了湖南省健身协会的一些活动，看到一些长年参加健身练习的女性，５０岁、６０多岁还显得敏捷，身材挺拔、精神焕发、丰韵犹存。
　　３．１．４  健身锻炼可提高身体机能的水平
    健身锻炼，可使血液循环加快，血液的载氧量增大，肌红蛋白、肌糖元增多，可以使肌肉变得结实，预防肌内松弛，可以使骨密质增多，减少骨密质流失，预防中年女性的骨质疏松症。可以提高关节的稳固性和灵活性，减少关节的劳损。可以使韧带保持弹性，减少韧带的僵硬和老化。 
    健身锻炼，能使心肌细胞获得更充足的氧气和营养供应、增加心脏的功能，能促进体内物质代谢过程，减少脂质在血管壁的沉积，保持血管壁的良好弹性、预防血管硬化。还能促进体内脂肪的消耗，起到减肥和降低血脂的作用。能改善中枢神经系统的功能，提高大脑的工作能力，活跃思维，提高神经细胞活动的灵活性以及对刺激的反应能力。能促进食欲增加，提高消化能力，同时还能提高吸呼器官的功能，促使血液中含氧量增多，大大提高人体的耐力和健康水平。
[SITESERVER_PAGE]　　３．２  健身锻炼的原则
　　３．２．１  因人而异
    中年女性每个人的体质和锻炼水平有一定的差异，同一练习内容和同一种练习方法不可能适合所有的人，因此每个人应有针对性地选择适合自己特点的练习内容与方法。身体健康者，可全面进行锻炼。身体发展不均衡者，可有针对性地加强薄弱环节的锻炼。身体有病者，可进行康复锻炼等。还要考虑自己的爱好、特长和季节特点。如项目选择上，身体健康的可参加网球、健美操、体育舞蹈等娱乐性较强的项目；而体质较差的中年女性可练习气功、太极拳、慢跑、散步等。
　　３．２．２  运动量适度
    中年职业女性参加健身锻炼，其运动量的掌握要恰到好处，唐代名医孙思邈曾说：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。其意是说，只有在健身活动中把握适度的运动量，才能得到积极的效果。较简单的测定方法是，当运动两分钟后，可用手指按压脉搏数１０秒钟的脉搏跳动次数，再乘６，即为１分钟的脉率。通常情况下，中年女性可把脉率从１１０次／分加快到１５０次／分；如果心率加快达不到上述标准，说明运动量较小，对心脏刺激的力度不够，收不到理想的健身效果；相反地，心率超过了上述标准，说明运动量过大，有损于健康。也可以通过自我观察锻炼后的周身感觉判断运动量是否适当。如果活动后觉得全身爽快，无酸痛和疲劳之感，即为适度；假若锻炼后，有气喘不止，疼痛、无力、眩晕恶心，食欲不振，睡眠不好等症状就应控制运动量，适可而止。 
　　３．２．３  循序渐进，因地制宜
    中年职业女性参加健身锻炼，应坚持循序渐进，健康的体魄是长年累月坚持锻炼的结果，“十年磨一剑”，不能急于求成。开始锻炼时运动量要小些，待适应后再逐渐从小到大增加运动量。健身锻炼可不受场地的限制，如太极拳、保健操等可在室内进行，走、跑、舞等健身运动可在距工作和居住地点靠近的公园、江畔海滨、绿地等地方进行。
　　３．３  健身锻炼的几种方法介绍
    中年职业女性参加健身锻炼，应以舒筋活络，强心健体和提高机体的综合功能为出发点，以有氧运动为主。选择适宜于自己特点的健身方法，并持之以恒地坚持下去，就能促进身体健康，使生命之树长青。下面介绍几种适宜于中年职业女性进行锻炼的方法。
[SITESERVER_PAGE]　　３．３．１  散步   
    散步是最简单易学的健身运动。我国民间在许多谚语指出散步与健康的关系，“饭后百步走，活到九十九”，可见散步是古今长寿健康的妙法之一。
    唐代名医孙思邈说“食毕当行步”“行三里二里及三百二百步为佳”“令人能饮食无百病”。古往今来，不少名人都以走路远游作为陶冶性情，锻炼体魄的好方法。国外对散步的评价也极高，美国心脏病专家柏杜西曾说，“相信我的话吧，轻快的散步很有益处，而又是不论属于哪一阶层的都能做到”。
    清晨散步益神元，饭后百步健脾胃，睡前徐步促安眠，闲庭信步，空气新鲜，环境优美，运动量适中，特别适宜于中年职业女性。
　　３．３．２  登楼梯
    登楼梯对于工作在高层办公室及居在高层公寓住宅楼的中年职业女性来说，是一种很方便的健身运动。有关专家曾做过测定，在相同的时间里，登楼梯消耗的热量要比静坐多１０倍，比步行多４倍，比跑步多３倍。登楼梯运动量是如此之大，使登楼梯运动近似于登山活动，所以说是一种极好的有利于人体肌肉和全身耐力的有氧运动。此外，登楼梯时，除了下肢肌肉韧带、关节的活动能力增加外，腰、背、颈部、上肢的关节、肌肉也都不停地活动，这不仅可以增强肢体肌肉的力量，而且还可使肺活量增大，血液循环加速，促进能量代谢，有利于改善和提高心肺功能，对防治动脉粥样硬化，高血压等心血管疾病也有一定的帮助。有研究结果表明，每天爬５层楼梯可使心脏病的发病率比乘电梯的人少２５％，由此可见，登楼梯锻炼可使人延年益寿。
　　３．３．３  慢跑
    现代医学研究证明，心肺功能的增强，是推迟衰老的重要因素，女性进入中年之后，心肺功能在逐渐减退，而慢跑可以有效地保持心肺的青春活力，能使人的心肺“生理年龄”比平常人“年轻”２０年。
    同时，慢跑还能提高中年女性神经细胞的工作能力及抗疲劳能力，改善胃肠的消化吸收功能，使肌肉保持足够的力量。慢跑还可使人体内脂类的代谢保持正常，从而减少脂类在血管壁的沉积，降低过高的血清胆固醇及甘油脂类的含量，预防心血管病发生。所以，对于中年职业女性来说，慢跑是一项非常好的健身运动。
　　３．３．４  交谊舞
    交谊舞也称交际舞，是体育舞蹈的一个分支，是很多中年人喜爱的一项室内有氧运动、既有益于体能和形体锻炼，又有益于人际关系的交流。它的运动量适中，动作柔和优美，融艺术，娱乐和体育为一体。当人们在紧张的工作之余，在悠扬悦耳的乐曲中翩翩起舞，不仅可提高艺术修养和陶冶情操，而且还能锻炼身体，达到身心和谐的统一。
[SITESERVER_PAGE]　　３．３．５  大众健美操
    大众健美操由健身体操，轻器械体操和舞蹈中简单动作组合而成，并配有节奏感较强，速度较快的音乐。经常进行大众健美操的锻炼，可以提高关节的灵活性，使肌肉力量增强而有弹性。可以改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化。能加强肠胃的蠕动，促进消化功能。
    大众健美操动作频率较快，讲究力度，这样有利于消除体内多余的脂肪，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态。由于大众健美操有音乐伴奏，可使人心情愉快，不易疲劳，还可排除精神紧张，使人的心灵和情操得到陶冶和净化，这是深受中年职业女性欢迎的一项健身运动。
　　３．３．６  太极拳
    太极拳是在我国明末时期流行于民间的拳法，是同古代导引相结合的健身运动之一，其动作稳定连贯，速度缓慢，很适合中年女性身心的特点。
    由于太极拳的动作细腻，如行云流水，对神经和肌肉有极好的调理作用。太摄拳的动作涉及全身的主要肌肉群和诸多关节，能增强关节的活动能力，对于防止中年女性出现的肌肉、骨骼、关节的衰老退化有良好的作用，有人经过长期观察和研究表明，参加太极拳活动比不参加此项活动的女性，骨质疏松的发生率下降２７％。在太极拳活动中，由于全身肌肉放松，使心血管舒张，血压下降，从而减轻了心脏负担，改善了心血管系统的功能，对于防治心血管病十分有利。在太极拳动作中，伴随大量的腹式深呼吸，加快了腹腔的血液循环和胃肠蠕动，使机体的消化能力得到增强。
    大量调查结果表明，太极拳活动是中年职业女性理想的健身运动，不仅可延缓女性的衰老，还能通过这项运动防治多种中老年慢性疾病，达到修身养性的目的。
　　４  结束语
    现代中年职业女性，是家庭和社会的财富，是新世纪现代化建设中不可缺少的重要力量，是紧张忙碌出成果的年龄。但我们要记住弓满自断的古训，千万不要勿视自身的健康，要认识到健康是一切的基础。无数事实证明，生命在于运动，笔者接触和调查过很多常年坚持参加健身锻炼的中年职业女性，她们无论是生理机能、精神状态，还是容貌和形体，都能经受住时光的侵蚀，始终散发着女性迷人的魅力。她们自信、健康、健美、精力充沛，在时代的潮流中亮出了自己的风采。

　　参考文献：
［１］张树怡．张勇．马鸿韬编著．《美丽年轮》［Ｍ］．北京体育大学出版社，２００１．７
［２］林建棣．陈南生主编．《机关干部体育健康指南》［Ｍ］．中南理工大学出版社，１９９７．６

＊陈碧华，女（１９５８．１２～），湖南桃源人，湖南网络工程职业学院副教授，研究方向：职业体育教育与训练。