户外运动小常识

　　户外运动起源于１８世纪的欧洲，是由军队训练发展起来，真正形成分类的体育项目还是在上世纪７０年代以后。这些项目的历史虽然很短，但在世界各地发展很快，普及很广。目前，户外运动的体育各类主要分为：攀岩、速降、野营、轮滑、定向、溯溪、探险、徒步、登山、潜水、冲浪、钓鱼、自行车、汽车摩托车越野等多个项目。
　　参加户外运动可以健身强体，锻炼人的意志品质，能陶冶人的情操，舒缓生活压力。在户外运动过程中，置身大自然，在森林、花卉丛中静养，呼吸、心率、血压均会相应地减缓和降低；天然的绿色环境能起到消声降噪作用，调节气温和湿度，有益于健康长寿；在阳光下锻炼身体，能增强人体机能的免疫作用；结伴而行，增进交流，广交朋友，团结互助，享受集体快乐。
　　我市第一支户外运动社团组织“行者无疆户外运动俱乐部”于２００５年９月成立，标志着我市户外运动逐步走向系统化、规范化轨道。据初步统计，去年底全市户外运动爱好者发展到5万余人。但由于户外运动的特殊性，了解一些基本常识，掌握一些基本技能，加强安全防范是每一个户外运动爱好者必须注意和坚持做到的。
　　１、全面把握自我。对自身机体要有充分、客观的认识，切忌盲目自信，在户外一旦遇到恶劣环境，往往身体内潜在的病症可能会被激发出来，后果不堪设想。
　　２、时刻要有危险意识。户外运动者必须做到敬畏自然，尊重生命。

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　　３、必须配备专业装备。户外运动是一项对装备有专业要求的运动，一定要做到轻、精、新。没有相应的装备包括应急药品等做保障，安全就没有保障，运动效果就会大打折扣，甚至无法进行。
　　４、尽量选择正规户外运动团体组织。专业户外俱乐部组织户外运动较为专业，有经验、有比较完善的后期保障和联络系统，对每次活动一般会做好预案。而自发性团体活动盲目性和随意性很大，出现问题的几率会增大。
　　５、掌握基本、必要的救生和自救常识。户外急救总的原则要求是沉着大胆，细心负责；观察现场环境，确保自己及伤者的安全；先处理危重病人，再处理病情较轻的病人；先救治生命，再处理局部；充分运用现场可供支配的人力、物力协助急救。
　　６、常见的几个户外运动急救处理：一是冻疮预防。冬天户外运动要注意保暖好自己的脚、手、耳朵等部位以免被冻伤，可以戴相应的手套和穿保暖鞋袜，多运动加快血液循环；二是老茧水泡的处理。长时间步行脚底起水泡时，最好不要刺破，可适当放松鞋子坚持到宿营地后，用干净的针刺破放水，再用创可贴粘上护理。三是热昏厥的处理。体质较弱的户外爱好者，应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏，保持体力，多喝一些含有盐分的水和饮料，适时补充电解质。一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒，应让其慢慢喝些凉开水；若出现大量出汗，或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用；若患者已失去意识，应让其卧姿躺下，充分休息直到症状减缓，并及时送医院进行救治。