浅析老年体育社会化的必然性

邵阳水文局　李复太

　　截至１９９９年１０月１日，我国６０岁以上的老年人口达１．２６亿人，已占总人口的１０％，这表明我国已提早进入老龄社会。
　　真巧，１９９９年又是国际老年人年，这也表明老年人问题已经越来越引起各国政府的普遍关注和重视。
　　预计我国老龄人口本世纪将占世界老龄总人口的四分之一，因此我们把老龄工作搞好了，将具有国际意义和世界意义，是我国对人类做出了贡献。笔者从长寿与健康、健康与运动的关系的探讨，来阐述老年体育社会化的必然性和可行性。

　　寿而健的渴望
　　人，不可能“不老”，更不可能“永生”。生、老、病、死是自然发展的规律。但是，人的衰老可以延缓，人的寿命能够延长，这又是完全可能的。
　　有人对哺乳动物提出“寿命系数”的概念。认为哺乳动物的自然寿命相当于其“生长期”的五至七倍。根据我国的自然环境（水文气象、地理条件等），人的生长期一般在二十岁以上。据此推测其自然寿命应该是一百岁至一百四十岁。也有人据体外细胞培养的分裂次数，推测人类的自然寿命应在一百二十岁左右。
　　我国１９５７年报道山西省的长寿老人刘珍已一百三十六岁了，还能在家里干些轻活。１９８２年人口普查，最高龄者一百三十岁（新疆维吾尔自治区新和县的库尔班亚克）。全国有３７６５位百岁以上寿星。
　　一百岁是人类最起码的“天年”，人们也常说“长命百岁”。因而，想活一百岁是每个人的正常愿望，合理要求。
[SITESERVER_PAGE]　　但是，目前世界上的百岁老人毕竟还是极少数，多数还达不到自然寿命年龄。其主要原因在于自然环境、社会活动、身体素质以及对外界的适应性等因素的影响。
　　人类寿命延长的前提是健康。没有健康的身体，不可能长寿。没有健康的长寿，也是没有什么意思的。因此，健康与长寿是相辅相成的。健康才能长寿，长寿必须健康。只有“寿而健”才是最完美的，才是人生最大的财富。
　　遗憾的是，目前“寿而不健”的状况尚不理想。据有关资料统计，年老病残不能自理生活而需他人照顾的，六十五岁以上者占老人总数的百分之二十；八十岁以上者则占百分之六十。
　　究竟怎样才算健康？联合国世界卫生组织给健康下过这样的定义，也就是健康十大标准：
　　１、有足够充分的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过份紧张。
　　２、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，
　　３、善于休息，睡眠良好。
　　４，应变能力强，能适应各种环境的变化。
　　５、能够抵抗一般的感冒和传染病。
　　６，体重得当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
　　７、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑无炎症。
　　８、牙齿清洁，无空洞，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血现象。
　　９、头发有光泽，头屑正常。
　　１０、肌肉皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
[SITESERVER_PAGE]　　也有的书本上归纳为二十八个字。即：“耳聪目慧、声息和顺、发齿荣固、二便正常、腰腿灵活、肥瘦适度、智醒心灵。”
　　当然，完全达到以上标准，将是一个十全十美、非常健康的人。但如果能基本上符合上述要求，或大部分达到标准，也可以加入到健康者行列之中。

　　生命在于运动
　　健康长寿、晚年幸福，是每一个老年人的愿望。能否生活得幸福愉快，并不决定于你多么富有，也不在于你多么长寿，而主要体现在生命质量上。只有提高老龄期的生命质量，才会有真正幸福的晚年。因此对老年人来说，健康才是真正的幸福。
　　‘健康就是幸福”。一个老年人可以是健康愉快地活着，也可以是带病生存，在辗转病榻中苦度岁月。前者幸福，后者痛苦。要达到“寿而健”这个目的，除了外界环境的影响之外，主要靠自己去争取。因此“寿而健”取决于每个老年人要精心设计好自己晚年精神生活和物质生活。在晚年生活中注意心理平衡，保持大脑健康，坚持适量运动，合理调配膳食，注意日常生活。
　　适量运动是老年人健身和抗衰老的对策之一。从科学上来说，人的体力在２０—２５岁达到高峰，一直保持到５０岁左右就下降了，６０岁以后智力也开始下降，７０岁以后明显下降。人体器官和机能逐渐衰退。就像一台使用年限已久的机器，锈迹斑斑、磨损严重、螺丝松动、故障不断。人到老年期则主要表现在心搏血量减少、血流缓慢、肺活量降低、呼吸功能减弱、骨骼变脆、肌纤维缩短、韧带松弛、神经反应迟缓、行动不灵活等等。对疾病的抵抗能力下降。
　　“流水不腐，户枢不蠹”。只要坚持体育锻炼，坚持适量运动，其生理功能的老化就会推迟。谓之“多动则不衰”。正如法国名医蒂索讲的：“世界上一切药物，对身体来说，都无法代替运动的良好作用”。
[SITESERVER_PAGE]　　运动可以促进心理健康，安详是老年人养生的关键。联合国世界卫生组织提出这样一句口号：“健康的一半是心理健康。”心情舒畅，情绪乐观可以延寿。老年人积极投入健身运动，有一种美好的愿望在激励自己积极向上，收心敛性，消除杂念，尽力克制对身体健康有害的如恐惧、忧虑、焦躁、悲伤等不良的心理活动。使晚年生活：“满目青山夕照明，老夫喜作黄昏颂。”
　　运动可以促进大脑健康，大脑是人体的“司令部”，指挥和调度身体的各个部位。脑的活动能力在六十岁以后开始下降。然而要想头脑好，必须多用脑。不少的体育活动都要求手脑并用，可以保持大脑健康，使脑细胞更加发达，脑功能更加完善。
　　运动可以改善心肺功能。据有关资料分析，人的冠状动脉血流量在，安静时约为２５０毫升／分，轻度运动时增到３５０毫升／分，剧烈运动可增达１０００毫升／分，可见运动可以增加冠状动脉血流量，改善心肌营养和代谢，有增强心脏功能的作用。
　　运动有利于养肾、补肾。“肾者，精神之所舍，胜命之根。”人的体质强弱、寿命长短都与“肾气”有关。“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭”。
　　运动可以避免或减少发生心血管疾病。心血管疾病是老年人致命的病。经常运动的人，体内密高度脂蛋白明显增多，这种物质有“打扫”血管，去掉血管壁上的脂肪和胆固醇的作用，从而使全身的血管循环畅通无阻。
　　运动对诸如神经系统、消化系统、呼吸系统等方面的慢性病症也有很好的缓解作用。
　　总之，要坚信生命在于运动，健康源于锻炼的意义。以动养生、以动健身、以动延寿。

　　运动重在效益
　　对老年人来说，参加体育锻炼其主要目的是强身健体，延缓衰老。那么，用什么样的标准，选择什么样的项目呢？这里可借用一句广告词：“满意为标，适可为准。”适宜于老年人的运动项目很多，可根据自己的平时爱好和体力情况而定。针对自己的身体素质，有的放矢，选择简单易行，行之有效的项目。同时适当控制锻炼的时间和运动量。勿急躁，不强求，不要过度疲劳，以感觉舒适为宜。
[SITESERVER_PAGE]　　目前，比较流行的老年运动项目有：
　　１、散步：“健康长寿始于足下。”步行可以强心，可以促进新陈代谢，可以增强和充分发挥“削旦固醇”的作用，可以防老抗衰，健脑健身。也是老年人最喜爱的一项简便体育活动。如觉运动量不够，可以加快散步速度或慢跑。
　　２、门球：门球运动已在老年人中普遍推广。是一项非常适合老年强身健体的好运动。它不仅可以使腕、臂、肩、腰、肘、膝、髋关节等部位得到一定程度地活动，而且要讲究竞技战略战术，手脑并用，使人思维敏捷果断，增进智力，促进大脑健康。
　　地掷球也是一项其作用类似门球的运动项目。
　　３、太极拳（剑）：是我国民族文化遗产中的一项体育项目，有较好的增强体质、预防疾病，有助于维持正常心血管功能，延缓衰老的作用。具有柔和、缓慢、圆活、连贯等特点。很适合老年人锻炼。
　　４、跳舞：如交谊舞、徒手舞、扇子舞、扭秧歌、老年迪斯科等。可以锻炼老年人的肌力、耐力、速度和灵活性。促进全身血液循环，改善心肺功能，消除疲劳。还可以通过接触社会，广交朋友，保持身心健康。
　　５、健身体操：门类很多，目前在老年人中比较流行的有由北京市医疗保健操研究会１９９３年推荐的《医疗保健操》。其主要作用是疏通经络，增强脏腑的活力，调节全身，对很多慢性疾病有一定的疗效。还有民间流传的古典式保健体操“八段锦”，能增强体力，调理内脏，矫正不良姿势，很适宜在健康上，体格和功能上有这类缺陷的老年人。
　　６、健身气功。气功是祖国医学遗产中的一项重要内容。有病治病，无病强身，体强体弱都可以锻炼，特别适合于老年人，是抵抗早衰、延年益寿的有效方法。如“导引养生功”，它的最大特点是把“导引”和“养生”、肢体锻炼和精神修养融汇一体，巧妙结合。
　　适合老年人锻炼的其他项目还有很多。有运动量较大的网球、篮球、羽毛球、乒乓球，骑自行车、登山远足等。有对开发大脑有益的琴、棋、书、画、钓鱼、文艺等。都可以根据每个老年人的兴趣和体质，有选择的参加。

[SITESERVER_PAGE]　　老年体育社会化
　　目前，老年人体育已由自发进行体育锻炼，进入到了有组织领导、有活动场所、有技术辅导、有竞赛活动的新阶段。意味着老年体育正在转向全民健身，转向社会化。对普及和提高老年体育社会化程度已具备如下条件：
　　１、党和国家及各级政府，提倡尊老爱老，保障老年人的合法权益，关心老年体育的发展。是提高老年体育社会化程度的有力保证。我省早在１９８３年１０月就成立了省老年人体育协会，各地、市、县也相继成立了老年人体育协会。
　　２、老年人渴望“寿而健”，有“老有所乐”的迫切希望。是提高老年体育社会化程度的精神支柱。
　　３、老年体育运动蓬勃发展，积极性高涨。在体育场馆、公园、街心花坛周围、江河两岸、林阴道旁，所有空坪隙地，每天清晨都有银须白发老人在散步、慢跑、练拳、舞剑、运气练功。乃是老年体育走向社会化的坚实基础。
　　４、有逐步完善的老年体育辅导站（点）网络系统，有一支群众体育工作队伍，有一批在促进老年体育社会化中发挥骨干作用的体育辅导员。乃是老年体育走向社会化的有效措施。
　　５、我国国民经济的持续发展，人民生活水平的普遍提高，老年人“老有所养”，是老年体育社会化的物质基础。
　　但是，老年体育的发展尚不平衡，还存在一些问题，笔者认为须采取以下措施：
　　１、切实加强领导，各级老年体协要把老年体育运动当作精神文明建设的一个重要方面，关系老年人身心健康的大事来抓，使全民健身活动得以正常开展。
　　２、切实加强政治思想方面的教育，树立正确的人生观，不要盲目崇拜，不要带迷信色彩。如邪教“法轮功”，李洪志首先利用“气功”健身来吸引一些想锻炼身体的人，接着便诱骗练习者跟随并服从接受他的一整套歪理邪说，完全顺服于他的精神控制，使一些老年人也上当受骗。
　　３、健全和发展体育辅导站（点）网络系统，分期分批培训辅导员，充分发挥辅导员在普及和提高中的骨干作用。
　　４、正确处理好竞赛与平时锻炼的关系，普及与提高的关系、偏重与全面锻炼的关系。
　　５、老年体育也属于第三产业范畴，在提高老年体育社会化程度的同时，要加大研究力度，采取有力措施，打入市场，尽快发展老年体育产业。